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别再被先增肌还是先减脂这个问题困扰了!其实答案就这么简单

很多人都想通过健身的方式,让自己的身体看起来更加好看。但是在这个过程中却有一个让很多人在开始的时候都犯难的问题,那就是我们健身的时候到底应该是先增肌,让我们看起来更加健壮?还是应该先减脂,减掉我们身体多余的脂肪让我们看起来体型更加苗条呢? 其实,这个问题根据不同的情况答案是不一样的。 如果你是一个特别胖的人,而且已经影响到自身的美观了,那么我们就需要先进行减脂。但是,这种方式控制下来之

  • 三大男士必不可少的健身动作
    所属栏目:有氧运动

    1、哑铃和杠铃 哑铃卧推、杠铃卧推,是大香蕉会对比的动作。 这两者的差异,体现在顶端刺激,以及对于单块胸肌的分离度上。 索队极喜欢哑铃卧推,就是因为它在顶端的收缩,可以完整的刺激胸肌中缝。 哑铃对于胸肌整体塑造不可缺少 因此,你不必纠结取舍,你可以根据自己的情况安排。 2、宽握引体向上和窄握 对于肌肉整体的刺激,两个动作差异不大。 主要差别在于,窄握会带到胸肌和肱二头肌更多一

  • 三大男士必不可少的健身动作
    所属栏目:有氧运动

    1、哑铃和杠铃 哑铃卧推、杠铃卧推,是大香蕉会对比的动作。 这两者的差异,体现在顶端刺激,以及对于单块胸肌的分离度上。 索队极喜欢哑铃卧推,就是因为它在顶端的收缩,可以完整的刺激胸肌中缝。 哑铃对于胸肌整体塑造不可缺少 因此,你不必纠结取舍,你可以根据自己的情况安排。 2、宽握引体向上和窄握 对于肌肉整体的刺激,两个动作差异不大。 主要差别在于,窄握会带到胸肌和肱二头肌更多一

  • 健身中最大香蕉的健身问题解答!别再因为自己是新手,放弃健身了
    所属栏目:有氧运动

    大家好,从事多年健身事业的我遇到过很多想要健身的人,也解答过他们在健身中遇到的一些问题,无非就是增肌、减脂和新手小白应该怎么训练,下面我用我多年的累积和经验来为大家解惑。 首先,我们先从新手小白应该怎么训练开始讲。一个小白,之前没有任何的健身经验和基础,如果说他自己去练的话,在健身房看到什么器械就练什么,什么哑铃、杠铃拿起来就是一顿整,或者自己在网上看一些视频依着葫芦来画瓢的话,如果控制不好

  • 因肥胖被嘲笑,健身后逆袭成为“大号模特”,走向人生巅峰
    所属栏目:有氧运动

    因肥胖被嘲笑,健身后逆袭成为“大号模特”,走向人生巅峰 生活当中有一些朋友因为身材肥胖的关系,而受到身边人的嘲笑跟讥讽,还有的人因为身材的关系在求职跟恋爱过程中也是处处碰壁。 所有的这些因素都取决于人们不正确的审美观,因为大多数人认为一个人身材偏瘦,体型纤细,这种身材才是好的,一旦你身上有肉的话,他们就认为你长得比较丑,身材比较差。 不仅是在国内,在国外也有很多人曾经因为身材的关系,而被

  • 跳绳和跑步,这两种运动,哪个减肥效果好?或许答案出乎你的意料
    所属栏目:有氧运动

    大家最近有没有被周董新歌《说好不哭》屠屏呢,反正我是也就只看了最少十几遍吧。不过这MV里满满的奶茶元素,再看看自己偶像被奶茶喂圆了的脸蛋,真是为他捏把汗啊,我说周董啊,你可长点心吧,这奶茶是真的不能再喝了哦。 还是我们来看看你们的现男友,李现吧,有颜有身材,而他的改变才是真的励志典范。大家都知道李现小时候可还是个名副其实的小胖子,体重一度达到220斤!220斤大基数的李现到现在160斤的健美

  • 别再被先增肌还是先减脂这个问题困扰了!其实答案就这么简单
    所属栏目:有氧运动

    很多人都想通过健身的方式,让自己的身体看起来更加好看。但是在这个过程中却有一个让很多人在开始的时候都犯难的问题,那就是我们健身的时候到底应该是先增肌,让我们看起来更加健壮?还是应该先减脂,减掉我们身体多余的脂肪让我们看起来体型更加苗条呢? 其实,这个问题根据不同的情况答案是不一样的。 如果你是一个特别胖的人,而且已经影响到自身的美观了,那么我们就需要先进行减脂。但是,这种方式控制下来之

  • 没有时间健身怎么办?学会利用碎片时间,也能练出好身材
    所属栏目:有氧运动

    在健身方面,大多数人都是说没有时间去健身,从而缺乏锻炼。一般人群也是上班族,下班后,因一天工作已经身心疲惫,回到家里只想休息,所以就缺乏了锻炼。还有一部分人群是宝妈,因为把所有的经历都献给了家庭,忽略了自己。 其实没有人会要求一定要有腹肌,马甲线,也没有说一定要成为健美明星。起码要有一个健康的身体,这才是给自己最大的保障。身体差,你有再多的金钱,物质你都同样带不走,但是有一个好的身体,才

  • 练得勤不代表健身效果好!忽略这些因素,练再多也看不到好身材
    所属栏目:有氧运动

    一入健身深似海,从此脂肪是路人。相信很多健身的朋友,都对自己健身后身材的改变抱有极高的期待。但有些朋友在锻炼一段时间后,会遇到这类问题,那就是为什么每周都坚持训练4-5天,每次1-2小时,但效果却依旧不理想。 能够保持住这样的运动频率可以说是相当好的开端了,但如果看不到身上的明显变化,任谁都会想要打退堂鼓吧? 首先,我们必须要了解的就是,导致我们运动效果不好的因素有哪些? 一般我们健

  • 如何正确增肌?哪些健身动作效果好?
    所属栏目:有氧运动

    如何正确增肌?哪些健身动作效果好? 对于大部分的男性朋友来讲,他们健身唯一一个目的就是增肌,想要练出大块头肌肉身材,虽然说没有必要像健美选手那样,但是最起码还得自己看上去比较健硕。 摆在他们面前的就是要考虑一下,如何正确的增肌?而且在健身过程当中,哪些健身动作的健身效果比较好?今天我们就在本篇文章当中跟大家分享一下,对于男性朋友来说,如何正确增肌以及哪些健身动作的增肌效果好。 健身房里的

  • 23岁健身小美女,身高只有153厘米,身材却恰到好处
    所属栏目:有氧运动

    23岁健身小美女,身高只有153厘米,身材却恰到好处 随着健身产业的不断普及,很多年轻人开始慢慢的加入健身的队伍当中,其中不乏一些00后一些95后。 今天我们就来跟大家介绍一位95后的健身小美女,她今年才23岁,但是身材已经好到了,让很多人羡慕。 不过唯一一点美中不足的就是,她的身高只有153厘米。这位23岁的健身小美女来自于韩国,其实她的身高虽然说只有1米53,却符合韩国女性的一个身高

  • 简单一些,想要解决拜拜肉,除了减脂,这三个动作就够了
    所属栏目:有氧运动

    手臂部位虽然只占据身体的一小部分,但是在塑形过程中却与臀腿部、腰腹部一样是一个关键部位,因为手臂松弛不只会让我们显胖,而且还会显老。另外,由于大臂后侧也是一个容易堆积脂肪的部位,所以对于对于减脂成功(尤其是只依靠饮食减脂成功)的人群来讲,大臂松弛是非常大香蕉的,随着体重的不断下降,我们的心情可谓是非常的愉悦,而当我们抬起手臂之时,心情就会变得很失落,其原因就在于虽然瘦了下来,但是大臂后侧则变得松

  • 跑步机如何减肥,跑步机正确减肥方法和注意事项
    所属栏目:有氧运动

    有些人在使用跑步机一段时间后发现减肥效果并不好,还会让小腿变粗,其实这是因为没有用对方法,今天来了解一下跑步机如何减肥吧。 跑步机跑步减肥最重要的是不是运动时间,而是运动的强度,也就是跑步的速度。想要用跑步机轻松减肥,就需要持之以恒,跑步的时候速度不用太快,低速跑步可以帮助燃烧脂肪。 在跑步机上跑步减肥,一般运动需要在20分钟左右,在适应了运动时间后,可以逐渐增加跑步运动时间,想减肥就

  • 减脂最怕肌肉流失,4个动作帮你高效减脂,减脂的同时保护肌肉
    所属栏目:有氧运动

    身处减肥这条路上的小伙伴都清楚,变瘦不是减肥的最终目的,把身材变好才是减肥的最终目的。所以,我们在减肥时,不仅要把体重减下去,更要把体脂率减下去。我们需要在减肥的时候,最大程度地减少肌肉的流失。 我们知道,制造热量缺口是减肥最有效的方法,我们需要让摄入的热量小于消耗的热量。控制热量的最好的方法就是控制好日常的饮食加上有氧运动。只要你能坚持下去,就一定可以减少体重。但是体重减少并不意味着能

  • 杀马特小伙化身肌肉男,腹部人鱼线清晰可见,魅力十足
    所属栏目:有氧运动

    杀马特小伙化身肌肉男,腹部人鱼线,魅力十足 每一个人都有一段自己轻松的岁月,对于一些90后的朋友来讲,当年的非主流造型杀马特造型,更是成为自己的一段黑历史。 现在回想起来当初的自己,实在是太傻了,真不知道自己当时是怎么想的,怎么会喜欢那种发型那种造型。今天我们跟大家介绍一位当年的杀马特少年。当初的杀马特小伙,如今已经变身肌肉型男,浑身上下全是腱子肉。 不仅练出了李小龙同款蝙蝠背,而且还拥

  • 95后游泳冠军叶诗文,身材修长匀称,经常运动和瑜伽,塑身效果好
    所属栏目:有氧运动

    叶诗文是一名95后,还是中国泳坛首个金满贯选手。不得不说,叶诗文在游泳上很有天赋,还非常努力。冠军都这么努力,你还有什么理由不坚持锻炼呢? 叶诗文选择一件黑色连衣泳衣,站在池边,静静看着水面,在比赛前调整自己,使自己的身体状态达到最好。 比赛完后的叶诗文,洗完澡来一张自拍照,也是萌萌哒。清秀的脸庞,凌乱的短发,穿上运动外套,在镜头前嘴角微微上扬,也是漂亮的妹子一枚。 95后游

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